减重遇瓶颈，血糖波动寻突破——我的健康管理月记

5月6日前后，我为了降低血糖和血脂，开始了健康管理计划。首要策略是控制饮食：早餐食用燕麦鸡胸肉蒸饺，午餐和晚餐则订购专门的减脂餐（价格真是不菲，远超普通餐饮），主要以全麦面包、鸡蛋和牛肉为主。

然而，一个月过去（约至6月初），减重似乎遇到了瓶颈。体重自5月中旬开始就停滞不前，持续在82公斤上下波动。虽然相比计划前有所下降，但近两周几乎没有明显变化，这让我感觉有点不踏实。BMI值也一直在26.5左右徘徊。体脂率最低24.2%，最高24.7%，甚至有一次冲到了27%以上。内脏脂肪等级同样不甚理想，在12-13级之间反复。

血糖值的变化比较特别。早晨空腹血糖始终偏高，最低时7.2 mmol/L，今天（指记录当天）早上更是达到了8.2 mmol/L。但令人稍感安慰的是，餐后血糖一直控制得比较理想，通常在7.1 mmol/L上下波动。

面对当前状态，我意识到仅靠饮食控制可能不够。工作忙碌导致我一直未能安排规律运动，是时候做出改变了。我计划待空闲时重启骑行——那辆久未使用的自行车大概需要一次彻底保养了。同时，我的Action5 Pro也配置了骑行套件，边骑车边拍摄沿途风景，应该会是不错的享受。

接下来的目标很明确：增加运动量，力争让体重突破平台，降至80公斤以下，并促使其他各项指标（尤其是空腹血糖）尽快回归正常范围。

PS：减脂餐真的很难吃，我有时候回家都恨不得舔一口盐来改善一下口感，也真真切切感受到了“嘴里淡出个鸟来”是什么感觉了。有几天我偷偷摸摸的吃了小龙虾和羊骨头，第二天提升和BMI及脂肪率就蹭蹭的上升。算了，慢慢熬吧。